Vous avez probablement déjà entendu parler de l’importance d’une routine quotidienne pour améliorer la productivité, la santé et le bien-être.

Cependant, une question persiste : comment créer et maintenir une routine sur le long terme sans se laisser submerger par la démotivation ?

La réponse n’est pas simple, car la première étape – mettre en place la routine – est la plus difficile.

Voici quelques suggestions pour rester en piste!

La 1ère étape : la plus difficile !

 

Lorsque nous tentons de mettre en place une nouvelle routine, nous demandons à notre cerveau de sortir de ses habitudes confortables et de créer de nouvelles connexions.

Cette phase est difficile parce que le cerveau, comme le corps, cherche toujours l’efficacité.

Maintenir le statu quo nécessite moins d’énergie que de changer. De plus, les habitudes déjà ancrées dans notre cerveau fonctionnent presque de manière automatique, rendant le changement d’autant plus complexe.

 

Pourquoi les débuts sont-ils si difficiles ?

Tout d'abord, il y a la Résistance au Changement :

Comme mentionné précédemment, le cerveau préfère les habitudes déjà établies parce qu’elles nécessitent moins d’énergie cognitive. Lorsque vous tentez de changer, le cerveau perçoit cela comme une tâche énergivore et difficile.

Le besoin d’Adaptation Physique et Mentale :

Que ce soit une routine d’exercice, de méditation, ou de productivité, le corps et l’esprit ont besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles exigences.

Lorsqu’on introduit trop de changements simultanés, cela peut provoquer une fatigue mentale et physique, qui conduit souvent à l’abandon.

Enfin, les Déclencheurs Environnementaux :

Les routines existantes sont souvent liées à des déclencheurs spécifiques (comme la fin de la journée de travail ou la sonnerie du réveil). Pour créer une nouvelle routine, il est crucial de reprogrammer ces déclencheurs, ce qui demande un effort conscient.

 

La formation des habitudes 

Les études sur les neurosciences ont montré que les habitudes sont régies par une boucle composée de trois éléments : le signal (ou déclencheur), la routine et la récompense .

Chaque fois que vous répétez cette boucle, les connexions neuronales dans votre cerveau se renforcent, créant une habitude de plus en plus ancrée.

Cela signifie que la répétition d’une nouvelle action est essentielle pour qu’elle devienne une habitude automatique.

 

Le Problème : Le processus de formation d’une nouvelle habitude demande du temps.

Les recherches suggèrent qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique .

Pendant cette période, vous devrez faire preuve d’une grande discipline, car votre cerveau résistera naturellement au changement.

Comment surmonter ces obstacles et maintenir la routine ?

 

Commencez Petit et Progressez Graduellement

La clé pour surmonter cette période difficile est de commencer par de petits changements.

Par exemple, si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, commencez par une séance de cinq minutes, plutôt que de vous forcer à courir pendant une heure dès le premier jour.

Cette méthode est soutenue par la psychologie comportementale, qui montre que les petits changements sont plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne, et ils peuvent progressivement s’accumuler pour créer des transformations significatives .

 

Utilisez des Déclencheurs Conscients

Identifiez des moments spécifiques de la journée où vous pouvez intégrer votre nouvelle habitude.

Par exemple, si vous voulez méditer, faites-le immédiatement après avoir brossé vos dents le matin.

Utiliser un événement déjà établi comme déclencheur aidera à ancrer la nouvelle routine.

Les recherches sur les habitudes montrent que les déclencheurs environnementaux sont essentiels pour renforcer la boucle de l’habitude .

 

Recherchez des Récompenses Immédiates

Une autre stratégie clé pour maintenir une routine est d’incorporer des récompenses immédiates.

Les habitudes se construisent lorsque notre cerveau associe la routine à une récompense agréable.

Ces récompenses n’ont pas besoin d’être grandes ; elles peuvent être aussi simples qu’une tasse de chaï après votre séance de sport ou quelques minutes de temps libre après une tâche difficile.

 

Laissez le Temps Faire Son Travail

Il est essentiel d’être patient et de reconnaître que les résultats prennent du temps. Se rappeler qu’il faut en moyenne 66 jours pour créer une habitude peut aider à relativiser les frustrations initiales.

 

2eme étape : Rendre une routine durable !

 

L’Assouplissement : Comment Rendre la Routine Durable

Une fois que vous avez surmonté les premières semaines de mise en place de votre routine, il devient plus facile de vous y tenir.

À ce stade, vous pouvez également commencer à assouplir la routine tout en maintenant les bienfaits.

 

Autorisez-vous des Variations

Une fois que l’habitude est solidement ancrée, il est possible d’assouplir légèrement les règles sans perdre les avantages.

Par exemple, si votre objectif était de méditer 30 minutes par jour, vous pouvez parfois réduire ce temps à 15 minutes les jours où vous vous sentez moins disponible, tout en maintenant la pratique.

 

Restez Flexibles mais Fidèles

La flexibilité est importante pour ne pas tomber dans l’épuisement mental.

Autorisez-vous à adapter votre routine en fonction des circonstances, mais veillez à rester fidèle à l’essence de l’habitude.

Par exemple, si vous voyagez, trouvez des moyens simples de maintenir vos rituels, même s’ils sont abrégés.

 

Célébrez vos Progrès

Enfin, il est crucial de reconnaître vos progrès.

La satisfaction de voir les changements positifs dans votre vie peut devenir une source puissante de motivation pour continuer. Les études en psychologie montrent que se récompenser et reconnaître ses succès, même modestes, renforce la motivation intrinsèque .

 

En bref ...

Mettre en place une routine et s’y tenir demande de la patience, de la discipline et une bonne compréhension de son propre corps et de son esprit. En commençant petit, en intégrant des déclencheurs et des récompenses conscientes, et en laissant le temps agir, il est possible de transformer une tâche difficile en une habitude quotidienne qui, à terme, deviendra naturelle.

Le plus grand défi est de passer à travers les premières étapes de résistance, mais une fois cette phase surmontée, vous verrez que maintenir la routine devient de plus en plus facile. Les bénéfices, qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels, ne feront que renforcer votre engagement à mener une vie plus équilibrée et harmonieuse.

En fin de compte, la clé du succès est la régularité, et non la perfection. Alors, commencez dès aujourd’hui, restez constant, et vous verrez les fruits de vos efforts se manifester dans le temps.